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怎样改善睡眠质量?(转)
by zizu03月23日 18:24
怎样改善睡眠质量
睡眠是生命所必需的,是一个人健康长寿不可缺少的条件,是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。
但是,一些人的睡眠质量不好,表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼,也在一定程度上影响了身体的健康。
为了改善睡眠质量,可以注意以下几点:
1. 卧室要保持安静,空气要清洁,室温要适宜,环境要优雅、整齐。
2. 白天睡眠时,卧室要有较厚的窗帘,保证卧室内无光、安静。
3. 床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当,不要太热或太冷。
4. 建立起有规律的生活习惯,按时上床休息,不要养成熬夜的不良习惯。
5. 入睡前不要吃得过饱。
6. 不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。
7. 晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。
8. 睡前用热水洗脚。
9. 睡前不要思考问题,不要去想一些难办的事情,不要阅读或观看过于精彩、令人兴奋的小说、电影、电视。
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9
haiyiduo
09-03 16:16
除了第8条,其它都做到了,质量也不行啊。食用一些中药膳食会比较有效,像茯苓什么的。
8
笑燕
12-12 22:47
好文,学习了。
7
英msb80
02-10 11:16
Re[1]feng.c:
我也试过喝牛奶可效果却不太好!
6
inwind
03-31 07:52
Re[5]静寂之夜:
不要担心,你的问题其实很容易解决的,建议你去找一个比较有经验的心理咨询师,可到各大医院咨询一下,祝你幸运。
5
静寂之夜
03-30 23:38
对于已经形成的失眠恐惧,怎么办呀?上面的道理我都明白,但是心理忍不住会想,我恨自己没有毅力,但是我真的很难做到不去想呀!
4
hannon
03-25 08:12
Re[3]floweriris:
眩晕和睡眠其实有显示的地方,都属于意识的丧失。 :)
3
floweriris
03-25 01:40
Re[2]hannon:
得~~~~~~~~~~~一棒子把我打晕吧~~~~;(
2
hannon
03-24 08:05
心静者,自然能顺利入睡,心动者,什么方法都不是好办法,除非被人一棍子打晕了。所以要睡眠好,物理、生理的办法也许有一点效果,但是最终应该还是要落到心理上面,要调神静心,这样就能安眠。
1
feng.c
03-23 20:05
我自己的经验是,睡前半个小时,喝一杯牛奶的效果相当好!
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